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Curl Spider marteau : exécution, muscles travaillés | mebody

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Curl Spider marteau

Curl Spider marteau

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Aussi connu sous : Hammer Spider Curl

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Biceps

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Haltère

Instructions

1
Allongez-vous face contre un banc plat, un haltère dans une main, paume tournée vers votre corps, bras tendu.
2
Gardez le haut de votre bras immobile et ramenez l'haltère vers votre épaule, en contractant vos biceps.
3
Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement l'haltère à la position de départ.
4
Répétez pour le nombre de répétitions désiré, puis changez de bras.

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