Curl pupitre poulie unilatéral

Instructions

1. 1

   Ajustez la machine à câbles de sorte que le coussin de curl pupitre soit à hauteur de poitrine.

2. 2

   Tenez-vous face à la machine à câbles, pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisissez la poignée du câble avec une prise supination et positionnez le haut de votre bras contre le coussin de curl pupitre.

4. 4

   Gardez le dos droit et le tronc engagé.

5. 5

   Fléchissez lentement la poignée du câble vers votre épaule, en gardant le haut de votre bras contre le coussin.

6. 6

   Faites une pause en haut du mouvement, en contractant vos biceps.

7. 7

   Abaissez lentement la poignée du câble vers la position de départ.

8. 8

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.

9. 9

   Changez de bras et répétez l'exercice.