Curl pupitre poulie corde

Instructions

1. 1

   Attachez une corde à une machine à câble à poulie basse.

2. 2

   Tenez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisissez la corde avec une prise neutre (paumes se faisant face).

4. 4

   Positionnez le haut de vos bras contre le coussin du banc Scott, coudes légèrement fléchis.

5. 5

   En gardant le haut des bras immobiles, expirez et courbez la corde vers vos épaules en contractant vos biceps.

6. 6

   Maintenez la position contractée pendant une brève pause en serrant vos biceps.

7. 7

   Inspirez et abaissez lentement la corde jusqu'à la position de départ.

8. 8

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.