Curl pupitre marteau poulie un bras

Instructions

1. 1

   Attachez une poignée corde à une machine à poulie basse.

2. 2

   Tenez-vous debout face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisissez la poignée corde avec une prise supination, paumes vers le haut.

4. 4

   Positionnez le haut de votre bras contre le coussin du pupitre Scott, coude légèrement fléchi.

5. 5

   Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pendant tout l'exercice.

6. 6

   Curllez lentement la poignée corde vers votre épaule, haut du bras immobile.

7. 7

   Serrez vos biceps en haut du mouvement, puis redescendez lentement la poignée corde à la position de départ.

8. 8

   Répétez le nombre de fois désiré, puis changez de bras.