Curl pupitre haltère

Instructions

1. 1

   Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, haltères dans chaque main, paumes vers l'avant.

2. 2

   Posez l'arrière de vos avant-bras sur le pupitre de musculation ou un banc incliné, coudes légèrement fléchis.

3. 3

   Gardez les avant-bras immobiles, expirez et montez les haltères en contractant les biceps.

4. 4

   Continuez à monter les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule.

5. 5

   Maintenez la position contractée avec une courte pause en serrant les biceps.

6. 6

   Inspirez et commencez à redescendre lentement les haltères en position de départ.

7. 7

   Répétez le nombre de fois désiré.