Curl poulie prise serrée

Instructions

1. 1

   Attachez une barre droite à une poulie basse.

2. 2

   Tenez-vous debout face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.

3. 3

   Saisissez la barre avec une prise supination, mains écartées à la largeur des épaules.

4. 4

   Gardez les coudes près de vos flancs et le haut des bras immobiles pendant tout l'exercice.

5. 5

   Expirez et ramenez la barre vers vos épaules en contractant vos biceps.

6. 6

   Faites une pause en haut du mouvement, en contractant vos biceps.

7. 7

   Inspirez et abaissez lentement la barre à la position de départ, en tendant complètement les bras.

8. 8

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.