Curl poulie haute assis

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur un banc face à la poulie avec les pieds à plat au sol.

2. 2

   Saisissez la poignée en supination, paumes vers le haut, mains écartées à la largeur des épaules.

3. 3

   Gardez les avant-bras immobiles et les coudes près du corps.

4. 4

   Expirez et montez la poignée vers vos épaules en contractant les biceps.

5. 5

   Faites une pause en haut du mouvement, en serrant les biceps.

6. 6

   Inspirez et redescendez lentement la poignée en position de départ, bras complètement tendus.

7. 7

   Répétez le nombre de fois désiré.