Curl marteau unilatéral

Instructions

1. 1

   Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, paumes face à votre torse.

2. 2

   Gardez vos coudes près de votre torse et le haut de vos bras immobiles.

3. 3

   Expirez et fléchissez les poids en contractant vos biceps.

4. 4

   Continuez à soulever les poids jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules.

5. 5

   Maintenez la position contractée pour une courte pause en serrant vos biceps.

6. 6

   Inspirez et commencez lentement à abaisser les haltères vers la position de départ.

7. 7

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.