Curl marteau sur ballon alterné

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur un ballon de gym, pieds à plat au sol et dos droit.

2. 2

   Tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers votre corps et bras complètement tendus.

3. 3

   En gardant le haut des bras immobiles, expirez et effectuez un curl avec un haltère vers votre épaule, en gardant la paume tournée vers votre corps.

4. 4

   Continuez à monter l'haltère jusqu'à ce que votre biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit au niveau de l'épaule.

5. 5

   Maintenez la position contractée pour une courte pause en serrant votre biceps.

6. 6

   Inspirez et redescendez lentement l'haltère en position de départ.

7. 7

   Répétez le mouvement avec le bras opposé.

8. 8

   Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.