Curl marteau incliné

Instructions

1. 1

   Ajustez le banc à une inclinaison de 45 degrés.

2. 2

   Allongez-vous face contre le banc avec un haltère dans chaque main, paumes se faisant face.

3. 3

   Laissez vos bras pendre droit vers le sol, en gardant les coudes légèrement fléchis.

4. 4

   En gardant le haut des bras immobiles, expirez et fléchissez les poids en contractant vos biceps.

5. 5

   Continuez à soulever les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaules.

6. 6

   Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant vos biceps.

7. 7

   Inspirez et commencez lentement à redescendre les haltères à la position de départ.

8. 8

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.