Curl marteau croisé

Instructions

1. 1

   Debout, droit, avec un haltère dans chaque main, paumes face à votre corps.

2. 2

   Gardez les coudes près du torse et le haut des bras immobiles.

3. 3

   Expirez et montez les poids en contractant vos biceps, en ramenant les haltères devant vous vers votre épaule opposée.

4. 4

   Continuez à monter les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules.

5. 5

   Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant vos biceps.

6. 6

   Inspirez et commencez lentement à redescendre les haltères vers la position de départ.

7. 7

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.