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Aussi connu sous : Cross Hammer Curl
Debout, droit, avec un haltère dans chaque main, paumes face à votre corps.
Gardez les coudes près du torse et le haut des bras immobiles.
Expirez et montez les poids en contractant vos biceps, en ramenant les haltères devant vous vers votre épaule opposée.
Continuez à monter les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules.
Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant vos biceps.
Inspirez et commencez lentement à redescendre les haltères vers la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Ajoute ces exercices à ton programme personnalisé et suis ta progression.