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Aussi connu sous : Barbell Hammer Curl
Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une barre olympique en prise pronation.
Laissez la barre pendre à l'extrémité des bras devant vos cuisses, paumes tournées vers votre corps.
En gardant le haut des bras immobiles, expirez et effectuez un curl avec les poids en contractant vos biceps.
Continuez à soulever la barre jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que la barre soit au niveau des épaules.
Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant vos biceps.
Inspirez et commencez lentement à abaisser la barre à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
Ajoute ces exercices à ton programme personnalisé et suis ta progression.