Curl marteau barre

Instructions

1. 1

   Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une barre olympique en prise pronation.

2. 2

   Laissez la barre pendre à l'extrémité des bras devant vos cuisses, paumes tournées vers votre corps.

3. 3

   En gardant le haut des bras immobiles, expirez et effectuez un curl avec les poids en contractant vos biceps.

4. 4

   Continuez à soulever la barre jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que la barre soit au niveau des épaules.

5. 5

   Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant vos biceps.

6. 6

   Inspirez et commencez lentement à abaisser la barre à la position de départ.

7. 7

   Répétez pour le nombre de répétitions désiré.