Curl marteau

Instructions

1. 1

   Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main, paumes face à votre torse.

2. 2

   Gardez les coudes près du corps et tournez les paumes jusqu'à ce qu'elles soient face à l'avant.

3. 3

   Ce sera votre position de départ.

4. 4

   Maintenant, gardez le haut des bras immobiles, expirez et montez les haltères en contractant vos biceps.

5. 5

   Continuez à monter les haltères jusqu'à contraction complète des biceps et jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur d'épaules.

6. 6

   Maintenez la position contractée une courte pause en serrant vos biceps.

7. 7

   Ensuite, inspirez et commencez à redescendre lentement les haltères en position de départ.

8. 8

   Répétez le nombre de répétitions recommandé.