Curl inversé barre

Instructions

1. 1

   Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez une barre avec une prise en pronation, paumes vers le bas.

2. 2

   Gardez le haut des bras immobiles et expirez en relevant la barre vers le haut, en contractant vos biceps.

3. 3

   Continuez à relever la barre jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que la barre soit au niveau des épaules.

4. 4

   Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant vos biceps.

5. 5

   Inspirez en abaissant lentement la barre vers la position de départ, en gardant le haut des bras immobiles.

6. 6

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.