Curl haltères couché

Instructions

1. 1

   Allongez-vous à plat sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes vers le haut, bras tendus.

2. 2

   En gardant le haut des bras immobiles, expirez et fléchissez les poignets en contractant vos biceps.

3. 3

   Continuez à soulever les poids jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule.

4. 4

   Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant vos biceps.

5. 5

   Inspirez et commencez lentement à redescendre les haltères à la position de départ.

6. 6

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.