Curl haltères

Instructions

1. 1

   Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant et bras complètement tendus.

2. 2

   En gardant le haut des bras immobiles, expirez et fléchissez les poids en contractant vos biceps.

3. 3

   Continuez à soulever les poids jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaules.

4. 4

   Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant vos biceps.

5. 5

   Inspirez et commencez lentement à redescendre les haltères à la position de départ.

6. 6

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.