Curl haltère un bras

Instructions

1. 1

   Debout, tenez un haltère dans une main, paume tournée vers l'avant et bras complètement tendu.

2. 2

   En gardant le haut du bras immobile, expirez et ramenez le poids vers le haut en contractant vos biceps.

3. 3

   Continuez à soulever l'haltère jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que l'haltère soit à hauteur d'épaule.

4. 4

   Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant vos biceps.

5. 5

   Inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ.

6. 6

   Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.