Curl biceps Smith machine

Instructions

1. 1

   Ajustez la hauteur de la barre de la machine Smith à hauteur de taille.

2. 2

   Tenez-vous face à la machine Smith, pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisissez la barre avec une prise supination, mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.

4. 4

   Gardez vos coudes près de vos côtés et vos bras supérieurs immobiles.

5. 5

   Expirez et courbez la barre vers vos épaules, en contractant vos biceps.

6. 6

   Faites une pause d'un instant en haut du mouvement, en serrant vos biceps.

7. 7

   Inspirez et abaissez lentement la barre vers la position de départ.

8. 8

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.