Curl biceps haltères

Instructions

1. 1

   Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.

2. 2

   Placez le blaster de bras sur le haut de vos bras, en vous assurant qu'il est bien ajusté.

3. 3

   En gardant le haut de vos bras immobiles, expirez et ramenez un haltère vers votre épaule en contractant votre biceps.

4. 4

   Continuez à soulever l'haltère jusqu'à ce que votre biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit au niveau de l'épaule.

5. 5

   Maintenez la position contractée pour une courte pause en serrant votre biceps.

6. 6

   Inspirez et abaissez lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répétez le mouvement avec le bras opposé.

8. 8

   Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.