Curl biceps concentration sur ballon

Instructions

1. 1

   Assieds-toi sur un ballon de stabilité, les pieds à plat au sol et les genoux fléchis à 90 degrés.

2. 2

   Tiens un haltère dans une main, paume vers le haut, bras tendu vers le sol.

3. 3

   Pose le coude à l'intérieur de ta cuisse, juste au-dessus du genou.

4. 4

   En gardant le haut du bras immobile, expire et ramène l'haltère vers ton épaule en contractant tes biceps.

5. 5

   Marque une pause en haut du mouvement, puis inspire et abaisse lentement l'haltère vers la position de départ.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras et répète.