Curl biceps concentration inversé

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, et tenez un haltère dans une main, paume vers le haut.

2. 2

   Posez votre coude à l'intérieur de votre cuisse, juste au-dessus du genou.

3. 3

   En gardant le bras supérieur immobile, expirez et montez l'haltère vers votre épaule.

4. 4

   Faites une pause en haut, en contractant vos biceps.

5. 5

   Inspirez et redescendez lentement l'haltère en position de départ.

6. 6

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.