Curl biceps concentration debout

Instructions

1. 1

   Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un haltère dans une main, paume vers le haut.

2. 2

   Posez votre main libre sur votre cuisse pour vous soutenir.

3. 3

   En gardant le haut du bras immobile, expirez et ramenez l'haltère vers votre épaule en contractant vos biceps.

4. 4

   Continuez à soulever l'haltère jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que l'haltère soit au niveau de l'épaule.

5. 5

   Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant vos biceps.

6. 6

   Inspirez et abaissez lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répétez le nombre de répétitions désiré, puis changez de bras.