Curl barre prise serrée

Instructions

1. 1

   Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une barre avec une prise supination, mains rapprochées.

2. 2

   Gardez vos coudes près de votre torse et vos bras supérieurs immobiles pendant tout le mouvement.

3. 3

   Expirez en montant la barre en contractant vos biceps. Continuez à monter la barre jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que la barre soit au niveau des épaules.

4. 4

   Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant vos biceps.

5. 5

   Inspirez en commençant lentement à ramener la barre en position de départ.

6. 6

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.