Curl barre prise large

Instructions

1. 1

   Tiens-toi droit, pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens une barre avec une prise pronation, mains plus écartées que la largeur des épaules.

2. 2

   Laisse la barre pendre devant tes cuisses, bras tendus, paumes tournées vers l'extérieur.

3. 3

   En gardant le haut des bras immobiles, expire et curl la barre vers le haut en contractant tes biceps.

4. 4

   Continue de soulever la barre jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaules.

5. 5

   Maintiens la position contractée pour une courte pause en serrant tes biceps.

6. 6

   Inspire et commence lentement à abaisser la barre pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répète pour le nombre de répétitions souhaité.