Curl barre assis serré

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, et tenez une barre avec une prise supination, mains écartées à la largeur des épaules.

2. 2

   Posez le haut de vos bras contre l'intérieur de vos cuisses, juste au-dessus des genoux, et laissez la barre pendre devant vous.

3. 3

   En gardant le haut des bras immobiles, expirez et ramenez la barre vers vos épaules, en contractant vos biceps.

4. 4

   Maintenez la position contractée pendant une courte pause, puis inspirez et abaissez lentement la barre à la position de départ.

5. 5

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.