Curl araignée inversé haltère

Instructions

1. 1

   Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, paumes face à votre corps et bras complètement étendus.

2. 2

   En gardant le haut de vos bras immobiles, expirez et fléchissez les poids en contractant vos biceps.

3. 3

   Continuez à soulever les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules.

4. 4

   Maintenez la position contractée pour une courte pause en serrant vos biceps.

5. 5

   Inspirez et commencez lentement à abaisser les haltères pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.