Curl araignée haltère sur banc debout

Instructions

1. 1

   Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans une main.

2. 2

   Placez votre autre main sur un banc incliné pour le soutien.

3. 3

   En gardant le haut du bras immobile, fléchissez l'haltère vers votre épaule en contractant vos biceps.

4. 4

   Faites une pause d'un moment en haut, puis abaissez lentement l'haltère vers la position de départ.

5. 5

   Répétez pour le nombre de répétitions désiré, puis changez de bras.