Curl araignée

Instructions

1. 1

   Assieds-toi sur un banc Scott, poitrine contre le coussin et bras tendus par-dessus le bord, tenant une barre avec une prise supination.

2. 2

   En gardant le haut des bras immobiles, expire et ramène la barre en contractant tes biceps.

3. 3

   Continue de soulever la barre jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaules.

4. 4

   Maintiens la position contractée pendant une courte pause en serrant tes biceps.

5. 5

   Inspire et commence lentement à abaisser la barre vers la position de départ.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions souhaité.