Curl allongé banc incliné

Instructions

1. 1

   Ajustez le banc à une inclinaison de 45 degrés.

2. 2

   Allongez-vous face contre le banc, poitrine et ventre reposant dessus.

3. 3

   Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers le bas, bras complètement tendus.

4. 4

   En gardant le haut des bras immobiles, expirez et fléchissez les poids en contractant vos biceps.

5. 5

   Continuez à soulever les poids jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule.

6. 6

   Maintenez la position contractée pour une courte pause en serrant vos biceps.

7. 7

   Inspirez et commencez lentement à redescendre les haltères à la position de départ.

8. 8

   Répétez le nombre de fois désiré.