Curl à la poulie nuque

Instructions

1. 1

   Attachez une barre droite à la poulie haute de la machine à câbles.

2. 2

   Debout face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisissez la barre avec une prise supination, mains écartées à la largeur des épaules.

4. 4

   Gardez les coudes près des flancs et le haut des bras immobiles.

5. 5

   Expirez et abaissez lentement la barre vers vos cuisses, en gardant les poignets droits.

6. 6

   Faites une pause en bas du mouvement, en contractant vos biceps.

7. 7

   Inspirez et ramenez lentement la barre à la position de départ, en tendant complètement les bras.

8. 8

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.