Curl à genoux sur ballon

Instructions

1. 1

   Mettez-vous à genoux au sol avec un ballon d'exercice devant vous.

2. 2

   Placez vos coudes sur le ballon d'exercice, tenant un haltère dans chaque main, paumes vers le haut.

3. 3

   En gardant le haut des bras immobiles, expirez et fléchissez les haltères en contractant vos biceps.

4. 4

   Continuez à lever les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules.

5. 5

   Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant vos biceps.

6. 6

   Inspirez et commencez lentement à abaisser les haltères à la position de départ.

7. 7

   Répétez le nombre de répétitions désiré.