Rotation poignet haltère

Instructions

1. 1

   Assieds-toi sur un banc, dos droit, et tiens un haltère dans une main, posé sur ta cuisse.

2. 2

   Lève l'haltère jusqu'à hauteur d'épaule, en gardant le coude près de ton corps.

3. 3

   Fais pivoter ton avant-bras vers l'extérieur, loin de ton corps, tout en gardant le haut de ton bras immobile.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis fais pivoter lentement ton avant-bras pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète pour le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.