Pronation avant-bras haltère

Instructions

1. 1

   Allonge-toi à plat sur le sol, le visage vers le bas, les bras tendus devant toi, tenant un haltère dans chaque main.

2. 2

   Tourne tes paumes de sorte qu'elles soient tournées vers le sol.

3. 3

   En gardant les bras tendus, soulève les haltères du sol en contractant tes avant-bras.

4. 4

   Continue de soulever jusqu'à ce que tes avant-bras soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules.

5. 5

   Tiens la position un instant, puis abaisse lentement les haltères à la position de départ.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions souhaité.