Chargement...

FonctionnalitésTout ce que mebody fait Importer un programmePDF, texte, DOCX Prise de massePrise de masse sèche Perte de poidsMinceur & définition Suivi progressionCharges & volume RappelsRégularité garantie

Comment ça marche Tarifs Blog Contact

Connexion Essai gratuit

Ton programme musculation personnalisé. Salle ou maison, progresse à ton rythme.

Programmes

Fonctionnalités Importer un programme Prise de masse Perte de poids Suivi progression Rappels

Navigation

Comment ça marche Tarifs Blog Contact

Ressources

Programme musculation débutant en salle de sport Surcharge progressive en musculation : le principe fondamental Combien de répétitions pour l'hypertrophie musculaire ?Combien de séries par semaine en musculation ?Programme Full Body débutant

Légal

Mentions légales Politique de confidentialité Politique de cookies Conditions d'utilisation Conditions générales de vente

© 2026 mebody — Tous droits réservés.

Curl poignets barre vide — Guide & instructions | mebody

Accueil
Exercices
Avant-bras
Curl poignets barre vide

Curl poignets barre vide

Curl poignets barre vide

Aussi connu sous : Empty Barbell Wrist Curl

Muscles ciblés

Avant-bras

Muscles secondaires

ÉpaulesBiceps

Parties du corps

Équipement

Barre

Instructions

1
Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, et tenez une barre avec une prise supination, paumes vers le haut.
2
Posez vos avant-bras sur le banc, laissant vos poignets dépasser du bord.
3
En gardant vos avant-bras immobiles, expirez et effectuez un curl avec vos poignets vers le haut autant que possible.
4
Maintenez la position contractée pour une courte pause, puis inspirez et redescendez lentement la barre en position de départ.
5
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Ajoute cet exercice à ton programme

Prêt à structurer ton entraînement ?

Ajoute ces exercices à ton programme personnalisé et suis ta progression.

Créer mon programme gratuitement

Commencer gratuitement