Curl poignet inversé barre assis

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol et genoux fléchis.

2. 2

   Tenez une barre avec une prise pronation, paumes vers le bas, mains écartées à la largeur des épaules.

3. 3

   Posez vos avant-bras sur vos cuisses, en laissant vos poignets dépasser du bord.

4. 4

   Gardez vos avant-bras immobiles, expirez et fléchissez vos poignets vers le haut autant que possible.

5. 5

   Maintenez la position contractée pendant une courte pause, puis inspirez et redescendez lentement la barre en position de départ.

6. 6

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.