Torsion lestée sur ballon

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur un ballon de stabilité, pieds à plat au sol et genoux fléchis à 90 degrés.

2. 2

   Tenez une plaque de poids ou un haltère à deux mains près de votre poitrine.

3. 3

   Engagez votre tronc et faites pivoter lentement votre torse d'un côté, en gardant vos hanches stables.

4. 4

   Faites une pause à la fin de la rotation, puis revenez lentement à la position de départ.

5. 5

   Répétez la rotation de l'autre côté.

6. 6

   Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.