Chargement...

FonctionnalitésTout ce que mebody fait Importer un programmePDF, texte, DOCX Prise de massePrise de masse sèche Perte de poidsMinceur & définition Suivi progressionCharges & volume RappelsRégularité garantie

Comment ça marche Tarifs Blog Contact

Connexion Essai gratuit

Ton programme musculation personnalisé. Salle ou maison, progresse à ton rythme.

Programmes

Fonctionnalités Importer un programme Prise de masse Perte de poids Suivi progression Rappels

Navigation

Comment ça marche Tarifs Blog Contact

Ressources

Programme musculation débutant en salle de sport Surcharge progressive en musculation : le principe fondamental Combien de répétitions pour l'hypertrophie musculaire ?Combien de séries par semaine en musculation ?Programme Full Body débutant

Légal

Mentions légales Politique de confidentialité Politique de cookies Conditions d'utilisation Conditions générales de vente

© 2026 mebody — Tous droits réservés.

Accueil
Exercices
Abdominaux
Pont fessier

Pont fessier

Pont fessier

Aussi connu sous : Glute Bridge

Muscles ciblés

Abdominaux

Muscles secondaires

Ischio-jambiersFessiers

Parties du corps

Équipement

Poids du corps

Instructions

1
Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol.
2
Placez vos mains le long de votre corps, paumes vers le bas.
3
Engagez vos abdominaux et vos fessiers, puis soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des genoux aux épaules.
4
Faites une pause en haut, puis abaissez lentement vos hanches à la position de départ.
5
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Ajoute cet exercice à ton programme

Prêt à structurer ton entraînement ?

Ajoute ces exercices à ton programme personnalisé et suis ta progression.

Pont fessier — Guide & instructions | mebody

Créer mon programme gratuitement

Commencer gratuitement