Pallof Press vertical élastique

Instructions

1. 1

   Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, enroule l'élastique autour d'un objet solide à hauteur de poitrine.

2. 2

   Tiens l'élastique avec les deux mains et éloigne-toi du point d'ancrage, créant une tension dans l'élastique.

3. 3

   Positionne-toi perpendiculairement au point d'ancrage, ton flanc faisant face à l'élastique.

4. 4

   Tends tes bras droit devant toi, mains à hauteur de poitrine.

5. 5

   Engage tes abdos et pousse l'élastique loin de ta poitrine, en tendant complètement tes bras.

6. 6

   Maintiens la position quelques secondes, puis ramène lentement l'élastique vers ta poitrine.

7. 7

   Répète pour le nombre de répétitions désiré, puis change de côté.