Gainage genoux ballon

Instructions

1. 1

   Commencez par vous asseoir sur le ballon de stabilité, pieds à plat au sol et genoux fléchis à 90 degrés.

2. 2

   Placez vos mains sur les côtés du ballon de stabilité pour le soutien.

3. 3

   Gainer vos abdominaux et roulez lentement vos hanches vers l'avant, en ramenant vos genoux vers votre poitrine.

4. 4

   Faites une pause d'un moment en haut du mouvement, puis étendez lentement vos jambes pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.