Essuie-glace au sol

Instructions

1. 1

   Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps.

2. 2

   Placez vos mains sous vos fessiers pour le soutien.

3. 3

   Engagez vos abdominaux et soulevez les deux jambes du sol, en les gardant tendues.

4. 4

   En soulevant vos jambes, tournez vos hanches d'un côté, en amenant vos jambes vers votre épaule opposée.

5. 5

   Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement vos jambes à la position de départ.

6. 6

   Répétez le mouvement, en tournant cette fois vos hanches de l'autre côté.

7. 7

   Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.