Drapeau humain

Instructions

1. 1

   Commencez par saisir une barre verticale à deux mains, paumes l'une face à l'autre, bras complètement tendus.

2. 2

   Engagez vos abdominaux et soulevez vos jambes du sol, en les gardant tendues.

3. 3

   En utilisant la force de vos abdominaux et du haut du corps, levez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.

4. 4

   Maintenez cette position aussi longtemps que possible, en gardant le corps aligné.

5. 5

   Abaissez lentement vos jambes à la position de départ.

6. 6

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.