Pullover haltère sur ballon

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur un ballon de gym, pieds à plat au sol, haltère posé sur vos cuisses.

2. 2

   Marchez lentement vers l'avant avec vos pieds, en faisant rouler le ballon sous votre dos jusqu'à ce que votre tête, votre cou et le haut de votre dos soient soutenus par le ballon.

3. 3

   Tenez l'haltère à deux mains et tendez les bras droits au-dessus de votre poitrine, en gardant une légère flexion des coudes.

4. 4

   Abaissez l'haltère derrière votre tête, en gardant les bras tendus et en maintenant le contrôle.

5. 5

   Faites une pause, puis ramenez l'haltère à la position de départ.

6. 6

   Tout en gardant les bras tendus, soulevez vos hanches du sol, en contractant vos fessiers et en engageant votre tronc.

7. 7

   Abaissez vos hanches à la position de départ.

8. 8

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.