Protracté incliné barre

Instructions

1. 1

   Règle un banc incliné à un angle de 45 degrés.

2. 2

   Assieds-toi sur le banc, dos contre le coussin et pieds à plat sur le sol.

3. 3

   Tiens une barre avec une prise pronation, légèrement plus écartée que la largeur des épaules.

4. 4

   Soulève la barre jusqu'à hauteur d'épaules, en gardant les coudes légèrement fléchis.

5. 5

   Lève lentement la barre au-dessus de ta tête, en tendant complètement les bras.

6. 6

   Marque une pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement la barre jusqu'à hauteur d'épaules.

7. 7

   Répète pour le nombre de répétitions souhaité.