Pompe scapulaire

Instructions

1. 1

   Commencez en position de planche haute, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules, le corps aligné de la tête aux talons.

2. 2

   Abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes, en les gardant près du corps.

3. 3

   Une fois que votre poitrine est juste au-dessus du sol, poussez sur vos mains pour tendre les bras et relever le haut de votre corps.

4. 4

   En haut du mouvement, protractez vos omoplates en poussant le haut de votre dos vers le plafond.

5. 5

   Faites une pause, puis inversez le mouvement en rétractant vos omoplates et en abaissant votre corps vers la position de départ.

6. 6

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.