Pompe pliométrique lestée

Instructions

1. 1

   Commencez en position de planche haute, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules et pieds joints.

2. 2

   Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant les coudes près de votre corps.

3. 3

   Une fois votre poitrine juste au-dessus du sol, poussez de manière explosive pour vous relever, en décollant vos mains du sol.

4. 4

   En poussant, déplacez rapidement vos mains sur les côtés et légèrement vers l'avant, permettant à votre corps de descendre vers le sol.

5. 5

   Rattrapez-vous avec vos mains dans la position plus large et abaissez immédiatement votre poitrine vers le sol à nouveau.

6. 6

   Répétez le mouvement de pompe, en descendant et en vous rattrapant avec vos mains dans la position plus étroite.

7. 7

   Continuez à alterner entre les positions de mains plus larges et plus étroites pour le nombre de répétitions désiré.