Pompe inclinée pliométrique

Instructions

1. 1

   Trouvez une surface surélevée, comme un banc ou une marche, et placez vos mains écartées à la largeur des épaules sur le bord.

2. 2

   Reculez vos pieds, en gardant votre corps en ligne droite de la tête aux talons.

3. 3

   Abaissez votre poitrine vers le bord de la surface, en pliant les coudes et en gardant le corps aligné.

4. 4

   Poussez sur vos paumes pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.

5. 5

   Sautez du bord de la surface, en atterrissant doucement avec les genoux légèrement fléchis.

6. 6

   Répétez la pompe et le saut en profondeur pour le nombre de répétitions désiré.