Élévation avant et pull-over

Instructions

1. 1

   Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tiens une barre avec une prise pronation, paumes vers le bas.

2. 2

   Garde les bras tendus et soulève la barre devant toi jusqu'à hauteur d'épaules.

3. 3

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement la barre à la position de départ.

4. 4

   Ensuite, abaisse la barre derrière ta tête, en gardant les bras tendus.

5. 5

   Marque une pause en bas, puis soulève la barre pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions souhaité.