Écarté poulie milieu

Instructions

1. 1

   Attachez les câbles des deux côtés d'une machine à poulie à hauteur de poitrine.

2. 2

   Tenez-vous au centre de la machine, un pied légèrement devant l'autre.

3. 3

   Saisissez les poignées en prise pronation et écartez les bras sur les côtés.

4. 4

   Gardez une légère flexion dans les coudes et une légère inclinaison vers l'avant.

5. 5

   Contractez les pectoraux et ramenez les bras vers l'avant dans un mouvement d'essuyage.

6. 6

   Faites une pause au centre, puis ramenez lentement les bras à la position de départ.

7. 7

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.