Écarté poulie incliné ballon

Instructions

1. 1

   Réglez un ballon de stabilité à un angle incliné.

2. 2

   Attachez les poignées de câble aux poulies hautes d'une machine à câbles.

3. 3

   Asseyez-vous sur le ballon de stabilité, dos tourné à la machine, pieds fermement ancrés au sol.

4. 4

   Saisissez les poignées de câble avec une prise pronation, paumes tournées vers l'avant.

5. 5

   Penchez-vous légèrement en avant, en gardant le dos droit et la sangle abdominale engagée.

6. 6

   Avec un mouvement contrôlé, écartez vos bras sur les côtés, en gardant une légère flexion dans les coudes.

7. 7

   Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.

8. 8

   Faites une pause, puis revenez lentement à la position de départ.

9. 9

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.