Écarté poulie basse

Instructions

1. 1

   Attachez les poignées aux poulies basses d'une machine à câble et sélectionnez un poids approprié.

2. 2

   Debout au milieu de la machine, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.

3. 3

   Saisissez les poignées en prise pronation et tendez vos bras sur les côtés, en gardant une légère flexion des coudes.

4. 4

   En gardant le contrôle, ramenez lentement vos bras vers l'avant dans un mouvement de balayage, en les croisant devant votre corps.

5. 5

   Faites une pause au sommet du mouvement, en sentant l'étirement dans les muscles de votre poitrine.

6. 6

   Inversez le mouvement et ramenez lentement vos bras à la position de départ, en maintenant la tension sur les muscles de votre poitrine tout au long du mouvement.

7. 7

   Répétez le nombre de fois désiré.